La cafeína, un estimulante que muchos disfrutan a diario, puede pasar de ser tu amiga matutina a una fuente de problemas si se consume en exceso. Te cuento cómo puede impactar en tu cuerpo.
Los efectos del exceso de cafeína en tu cuerpo
- 1 Los efectos del exceso de cafeína en tu cuerpo
- 1.1 ¿Cómo afecta la cafeína al sistema nervioso?
- 1.2 El impacto de la cafeína en el corazón
- 1.3 ¿Qué ocurre con el sistema digestivo?
- 1.4 ¿Afecta la cafeína a la absorción de nutrientes?
- 1.5 Pros y contras de moderar el consumo de cafeína
- 1.6 ¿Cómo reducir el consumo de cafeína sin sufrir?
- 1.7 Preguntas frecuentes
Muchos de nosotros empezamos el día con una taza de café, pero cuando esa única taza se convierte en varias al día, ahí es donde comienzan las complicaciones. Lo cierto es que la cafeína puede tener efectos profundos en nuestro cuerpo.
¿Cómo afecta la cafeína al sistema nervioso?
La cafeína actúa bloqueando la adenosina, una sustancia química que promueve el sueño. Esto nos mantiene alertas, pero en exceso, puede provocar insomnio, nerviosismo y ansiedad. Las noches en vela pueden convertirse rápidamente en un ciclo vicioso: consumes más cafeína para combatir el cansancio, pero esta misma provoca más problemas de sueño.
El impacto de la cafeína en el corazón
Un corazón que late con más fuerza puede ser emocionante en ciertas ocasiones, pero no cuando es provocado por un exceso de cafeína. El consumo excesivo puede elevar la presión arterial y aumentar la frecuencia cardíaca. Esto no solo aumenta el estrés físico en el corazón, sino que también puede ser peligroso para quienes ya tienen problemas cardíacos subyacentes.
¿Qué ocurre con el sistema digestivo?
La cafeína no solo se queda en el cerebro y el corazón; también afecta tu sistema digestivo. Muchos notan un aumento en la acidez estomacal o incluso diarrea cuando consumen demasiado café. La cafeína puede relajar el esfínter esofágico, lo que facilita el reflujo ácido y puede irrite tu estómago a largo plazo.
¿Afecta la cafeína a la absorción de nutrientes?
El café es a menudo consumido con las comidas, pero la alta ingesta de cafeína puede interferir con la absorción de ciertos minerales como el calcio y el hierro, esenciales para mantener huesos fuertes y un cuerpo saludable. Imagina que estás dando todo para mantener una dieta equilibrada, pero la cafeína está saboteando tus esfuerzos en silencio.
“El consumo excesivo de cafeína está vinculado a una menor absorción del calcio, lo que potencialmente afecta la salud ósea”, señala un estudio de Health España en 2022.
Pros y contras de moderar el consumo de cafeína
Pros:
- Mejor sueño y descanso
- Reducción de ansiedad y nerviosismo
- Corazón y presión arterial más saludables
- Mejor absorción de nutrientes esenciales
Contras:
- Posible cansancio inicial y bajón energético
- Pérdida del «ritual» social del café
¿Cómo reducir el consumo de cafeína sin sufrir?
Reducir de golpe puede parecer una buena idea, pero en realidad, es mejor disminuir poco a poco. Intenta una taza menos al día hasta alcanzar un nivel con el que te sientas cómodo. Además, prueba substitutos como el té de hierbas o infusiones sin cafeína. Han salvado más de una mañana para muchos.
Preguntas frecuentes
Divulgador apasionado por los beneficios de caminar descalzo, tener una mente y un cuerpo sano. Su experiencia y entusiasmo transforman el barefoot en una práctica accesible y beneficiosa, combinando conocimiento profundo con una comunicación clara y directa.
