Sentir molestias en las muñecas durante la práctica de yoga puede restar esa paz y equilibrio que buscamos en el mat. ¡Pero no te preocupes! Existen posturas y técnicas en el yoga que pueden ayudarte a aliviar esta tensión. Vamos a ver algunos consejos y posturas que te serán de gran ayuda para cuidar de tus muñecas mientras honras tu práctica.
Yoga para aliviar la tensión en las muñecas
Incorporar el yoga en nuestra rutina diaria no solo ofrece beneficios para el cuerpo y la mente, sino que también es una herramienta valiosa para el bienestar de nuestras muñecas. A continuación, te comparto algunas posturas que se centran en aliviar y fortalecer esta área.
¿Por qué se siente tensión en las muñecas al practicar yoga?
La tensión en las muñecas es común, sobre todo si pasas mucho tiempo en posturas que requieren soportar el peso del cuerpo en las manos, como en la postura del perro hacia abajo o la plancha. Las muñecas no siempre están acostumbradas a esa carga, especialmente si nuestra vida cotidiana no exige movimientos similares. Además, el uso constante de teclados y dispositivos móviles puede agravar esta situación.
Posturas de yoga recomendadas para cuidar tus muñecas
1. **Postura del gato y la vaca (Marjaryasana y Bitilasana):** Comienza en posición de cuatro patas, con las muñecas directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala mientras llevas el abdomen hacia abajo y miras hacia arriba (Bitilasana), luego exhala al arquear la espalda hacia el techo y llevar la barbilla al pecho (Marjaryasana). Este movimiento fluido ayuda a calentar y movilizar las articulaciones.
2. **Postura del niño (Balasana):** Desde la posición de cuatro patas, sienta los glúteos hacia los talones y extiende los brazos al frente. Esta postura no solo es relajante, sino que también alivia la presión en las muñecas.
3. **Postura del águila (Garudasana) en posición sentada:** Cruza un brazo sobre el otro y junta las palmas de las manos. Esta postura aporta un estiramiento suave a la parte superior de los brazos y las manos.
¿Cómo empezar a fortalecer las muñecas?
Fortalecer las muñecas es clave no solo para el yoga, sino para prevenir futuras molestias. Dedica unos minutos al día a **ejercicios de flexión y extensión**, donde empujas suavemente hacia abajo con la otra mano mientras mantienes la palma abierta y los dedos extendidos. Otro ejercicio efectivo es sostener un peso ligero y realizar movimientos de levantamiento y rotación de la muñeca.
Consejos prácticos para proteger tus muñecas durante yoga
– **Usa soportes o almohadillas:** Si sientes que necesitas un poco más de apoyo, usar una almohadilla suave bajo las muñecas en ciertas posturas puede aliviar el estrés.
– **Escucha a tu cuerpo:** Nunca es mala idea modificar las posturas o salir de ellas si sientes dolor. Está bien tomarse un descanso y realizar posturas de descanso, como Balasana.
– **Calienta bien antes de practicar:** Dedica al menos cinco minutos a movilizar tus muñecas correctamente antes de saltar a posturas que exigen apoyo en las manos.
Preguntas frecuentes
¿Es normal sentir dolor en las muñecas al hacer yoga?
No deberías sentir dolor agudo en ninguna postura. Si experimentas dolor, es importante ajustar o modificar la postura y buscar ayuda de un instructor de yoga cualificado.
¿Qué otros ejercicios pueden ayudar a aliviar la tensión en las muñecas?
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento específicos para las muñecas, como extensiones de muñeca contra una pared o con bandas elásticas, pueden ser de gran ayuda.
¿Debo evitar ciertas posturas si tengo problemas crónicos de muñeca?
Sí, es aconsejable limitar posturas de alto impacto en las muñecas o buscar alternativas con menos presión hasta que fortalezca y mejore la movilidad de la articulación.
Divulgador del barefoot, apasionado por los beneficios de caminar descalzo. Su experiencia y entusiasmo transforman el barefoot en una práctica accesible y beneficiosa, combinando conocimiento profundo con una comunicación clara y directa.
