Practicar yoga puede ser una maravillosa manera de mantener un nivel de energía saludable a lo largo del día. Incorporar ciertas posturas y técnicas de respiración no solo revitaliza el cuerpo, sino que también aquieta la mente y reduce el estrés.
Yoga para aumentar tu energía durante el día
El yoga es más que simples posturas; conecta la mente, el cuerpo y el espíritu en armonía. Esto genera una energía que puede mantenerse durante todo el día gracias a la combinación de movimiento, respiración y meditación. Esta práctica puede transformar tu rutina diaria convirtiéndola en una experiencia vibrante.
¿Por qué el yoga aumenta la energía?
El yoga estimula la circulación sanguínea, permitiendo que los nutrientes y el oxígeno lleguen mejor a las células. Por otro lado, las posturas específicas estiran y fortalecen músculos, eliminando la rigidez que muchas veces genera fatiga. Además, la respiración consciente equilibra el sistema nervioso y reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés, según explican diversos estudios, incluyendo uno publicado por la Revista Internacional de Yoga en 2015.
Secuencia matutina para despertar y energizar
Se recomienda comenzar el día con una secuencia que incluya el «Saludo al Sol» (Surya Namaskar), una serie dinámica que combina varios movimientos fluidos y sincronizados con la respiración. Esto despierta el cuerpo y la mente lentamente, y es una forma efectiva de empezar cualquier jornada.
– **Tadasana** (postura de la montaña) para alinear la columna.
– **Uttanasana** (flexión hacia adelante de pie) para liberar tensión en la espalda.
– **Adho Mukha Svanasana** (perro mirando hacia abajo) para estimular la circulación.
– **Bhujangasana** (cobra) para abrir el pecho y oxigenar mejor el cuerpo.
¿Cuándo practicar yoga para obtener más energía?
Aunque cada momento del día tiene su encanto, hacer yoga por la mañana puede ser especialmente beneficioso si buscas aumentar tu energía. La luz del día estimula la producción de serotonina, lo que mejora el ánimo y la disposición para enfrentar los desafíos diarios. Sin embargo, si tu mañana está apretada, considera una sesión corta en tu almuerzo para recargarte.
Yoga y alimentación: una combinación energética
El yoga no solo se basa en posturas, sino también en cómo alimentas tu cuerpo. Alimentos ricos en nutrientes y fáciles de digerir, como frutas frescas, avena o frutos secos, complementan una vida yogui. Además, la hidratación es crucial para el correcto funcionamiento de los músculos y la mente. Según la investigación publicada en «Nutrients» en 2016, una dieta equilibrada proporciona la energía necesaria para aprovechar al máximo tu práctica de yoga.
¿Cómo el yoga favorece un día productivo?
Una práctica regular de yoga no solo te da energía física, sino que también clarifica la mente, mejora el enfoque y reduce la ansiedad. Según un estudio de la Universidad de Illinois en 2013, una corta sesión de yoga prepara mejor para tareas cognitivas que otras formas de ejercicio. Así, te ayuda a estar presente y ser más proactivo.
—
¿Es necesario ser flexible para practicar yoga?
¿Cuánto tiempo debo practicar yoga para notar un aumento de energía?
¿Qué tipo de yoga es mejor para la energía diaria?
Divulgador del barefoot, apasionado por los beneficios de caminar descalzo. Su experiencia y entusiasmo transforman el barefoot en una práctica accesible y beneficiosa, combinando conocimiento profundo con una comunicación clara y directa.
