Cuidar las muñecas es una cuestión más importante de lo que solemos pensar, y el yoga puede ser un aliado poderoso para mejorar su movilidad. A través de ciertas posturas puedes fortalecer y estirar los músculos y tendones de las muñecas, aliviando tensiones y previniendo lesiones. Además, estos ejercicios no solo contribuyen al bienestar de tus muñecas, también te ofrecen una sensación general de bienestar y equilibrio en tu práctica diaria.
Posturas de yoga para mejorar la movilidad en las muñecas
Con frecuencia nos olvidamos de lo mucho que utilizamos las muñecas en nuestro día a día, y en yoga, más. He aquí algunas posturas que te ayudarán a mejorar la movilidad y fortalecer esas articulaciones tan cruciales.
¿Por qué cuidar la movilidad de las muñecas?
Las muñecas son fundamentales en movimiento y flexibilidad para muchas de nuestras actividades diarias y deportivas. Fortalecerlas y mantener su rango de movimiento saludable es importante para evitar molestias y lesiones. En yoga, muchas posturas apoyan el peso sobre las muñecas, como el perro mirando abajo o las planchas. Trabajarlas también mejora tu desempeño en la esterilla.
Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana): el aliado de tus muñecas
Esta postura clásica es excelente para empezar a involucrar tus manos y muñecas de manera saludable. Coloca las manos al ancho de los hombros y presiona bien el suelo, llevando el peso hacia atrás. Esta distribución equitativa del peso contribuye a aliviar las muñecas. Además, aunque parezca sencilla, fortalece hombros y espalda, mejorando la alineación.
¿Cómo realizar estiramientos efectivos de muñecas?
Es sencillo: empieza en posición de mesa sobre la esterilla. Gira tus muñecas de manera que los dedos apunten hacia ti, y lentamente mueve tu peso hacia atrás para sentir un suave estiramiento. Otro movimiento útil es el «rodilla-muñeca», donde desde la posición en mesa, rotas y extiendes las manos mirando a las rodillas. Realízalos con cuidado y atención, no debe doler.
Postura del cuervo (Bakasana): más allá del equilibrio
Aunque es una postura avanzada, la postura del cuervo puede ayudar a mejorar la fuerza y flexibilidad de las muñecas. El truco está en usar los dedos al igual que las palmas para distribuir el peso. Recuerda que activar la zona del «core» te dará estabilidad y protegerá tus muñecas. Iniciar practicando con una almohada en frente puede brindarte más confianza.
Para mejorar gradualmente la movilidad de tus muñecas, realiza estas posturas con regularidad y escúchalas. Este enfoque no solo te ayudará en el yoga, sino que también mejorará la calidad de tus movimientos diarios.
**Preguntas Frecuentes:**
Divulgador del barefoot, apasionado por los beneficios de caminar descalzo. Su experiencia y entusiasmo transforman el barefoot en una práctica accesible y beneficiosa, combinando conocimiento profundo con una comunicación clara y directa.
