El **drop** en zapatos barefoot se refiere a la diferencia de altura entre el talón y la punta del calzado. En el calzado tradicional, esta diferencia de altura permite la amortiguación extra en el talón y facilita la marcha en superficies duras. Sin embargo, en el calzado barefoot o minimalista, el objetivo es que esta diferencia sea nula o mínima, para promover una postura y marcha más natural.
Qué es el Drop en zapatos Barefoot
¿Qué es el concepto de drop en los zapatos?
El **drop** es la elevación del talón con respecto a la parte delantera del pie en un calzado. En términos simples, es la medida de la inclinación desde el talón hasta los dedos. La mayoría de los zapatos tradicionales tienen un drop que varía entre 8 y 12 mm, que desde un punto de vista biomecánico, puede desnaturalizar la forma en que caminamos y corremos.
Zapatos barefoot: una perspectiva anatómica
En el ámbito del calzado barefoot, el **drop** suele estar entre 0 y 4 mm. ¿Por qué es esto importante? Porque un drop de 0 mm asegura que todo el pie está en una posición natural, permitiendo que los músculos y tendones trabajen de manera eficiente y equilibrada. De hecho, un estudio realizado por Tam N et al. (2019) muestra que corredores que utilizan calzado sin drop elevado presentan una mejor distribución de fuerzas en el pie y menos lesiones.
¿Cuáles son los beneficios de un drop bajo o nulo?
1. **Postura Natural**: Mantener el pie a la altura natural reduce el riesgo de problemas posturales y dolores en la espalda.
2. **Balance y Estabilidad**: Ayuda a mejorar el equilibrio, ya que el pie percibe mejor el terreno.
3. **Fuerza Muscular**: Fomenta el fortalecimiento de los músculos del pie y la pierna, ya que no hay soporte artificial para el talón.
4. **Prevención de Lesiones**: Menos probabilidad de sufrir esguinces y lesiones musculares, ya que el talón no recibe todo el impacto al estar elevado.
Drop en diferentes tipos de calzado barefoot
1. **Sandalias Minimalistas**: Generalmente tienen un drop de 0 mm, proporcionando una experiencia más cercana a estar descalzo.
2. **Zapatillas de Running Barefoot**: Entre 0 y 4 mm, dando un poco de apoyo sin comprometer la posición natural.
3. **Zapatos de uso Diario**: Suelen mantenerse en un drop por debajo de 4 mm, logrando un balance entre confort y postura natural.
¿Cómo adaptar tu pie a un calzado con bajo drop?
1. **Transición Gradual**: Comienza usando tus nuevos zapatos por periodos cortos y aumenta progresivamente.
2. **Ejercicios de Fortalecimiento**: Practica ejercicios específicos para pies y piernas, como el yoga o el pilates.
3. **Escucha tu Cuerpo**: Presta atención a cualquier molestia y dale descanso a tus pies cuando sea necesario.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Qué significa drop cero en zapatos barefoot?
El drop cero significa que no hay diferencia de altura entre el talón y la punta del pie, manteniendo el pie en una postura natural.
¿Cómo afecta el drop de un zapato a mi forma de caminar?
Un drop más bajo permite una marcha más natural y equilibra mejor las fuerzas en el pie, reduciendo el riesgo de lesiones posturales.
¿Todos los zapatos barefoot tienen drop cero?
No todos. Mientras la mayoría de los zapatos barefoot buscan un drop cercano a cero, algunos pueden tener hasta 4 mm para ciertos propósitos específicos.
Divulgador del barefoot, apasionado por los beneficios de caminar descalzo. Su experiencia y entusiasmo transforman el barefoot en una práctica accesible y beneficiosa, combinando conocimiento profundo con una comunicación clara y directa.
